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夜間得到良好睡眠的 3 個步驟

老年人在家中的臥室裡睡覺
老年人在家中的臥室裡睡覺

健康生活

您知道夜間睡眠不佳會使您胡思亂想,但是您是否知道,睡眠品質也會影響身體健康?當您入睡時,您的心靈和身體就會自我修復。例如,假設您受到感染。當您睡眠時,您的免疫系統會釋放稱為細胞因數的蛋白質。這些蛋白質會進行兩項工作:它們抵抗感染,並調節深度睡眠。因此,您的睡眠時間越長,睡得越深,就越能抵抗感染。

如果您一直睡眠不佳,則罹患慢性病的風險就更大。您可能更容易患上糖尿病、高血壓或心臟病。您可能還會承受壓力、抑鬱和焦慮的折磨。

那麼您該如何在夜間得到良好的睡眠?這需要一點 TLC — 時程、限制和舒適。

時程

每天儘量在同一時間就寢和醒來。

制訂就寢時間常式,例如閱讀、洗熱水澡或做柔和的伸展運動。每天晚上進行同樣的活動,會讓您的頭腦知道放鬆的時間已到。

限制

如果您習慣小睡,請保持小睡時間在 30 分鐘,且不得晚於午後。

鍛煉可以改善睡眠。請在下午或晚上進行較慢的運動,前提是您發現這能夠激發您的精力。

您是否吸煙?請記住,尼古丁是一種興奮劑。酒精也會干擾睡眠。

來自電腦、智慧手機和電視螢幕的光線能夠干擾睡眠。睡前約兩個小時關閉裝置,然後轉而閱讀書籍或雜誌。

將臥室燈更換為低功率燈泡。阻擋來自窗戶和電子裝置(例如數位鐘或手機)的光線。

如果您夜間必須起床去洗手間,請使用手電筒。儘量請勿開啟明亮的燈。這樣會更容易重新入睡。

舒適

您是否需要一個漆黑、完全沒有噪音的房間,還是說風扇的嗡嗡聲讓您放心?請確保您的臥室滿足您的需求。

確保您的床墊和枕頭不會讓自己夜間無法入睡。(一個跡象:在酒店過夜後,醒來的感覺比在自己的床上睡得更清爽)

尋找管理壓力的方法。照顧好自己並抽出時間放鬆可以幫助您放鬆身心。

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etrdev