看護者管理壓力的提示

採取更健康的方法來應對因看護造成的壓力。

看護工作壓力很大，這並不是什麼秘密。看護者還會以較不健康的方式管理壓力。例如，看護者更有可能吸煙以幫助應對照顧親人帶來的壓力。有時候，看護者會所採取的減輕壓力的措施最終導致更多的擔憂。如果您將購物當作一種解壓的方式，您可能會不敢開啟自己的信用卡對帳單。

那麼，如何在不造成更多傷害的情況下緩解您的壓力？以下是兩種技巧。這些可以協助您改變對壓力事件的反應方式。

改變您的看法

當您快樂時，小小的挫折可能不會使您難過。但是當您緊張時，一個小錯誤就似乎關係重大。假設您忘記了醫生的約診。擔心的看護者可能會告訴自己：「我是個糟糕的看護者。」這種想法很危險。它可能會導致抑鬱。當您改變您看待本身想法的方式時，您就可以使用更健康的訊息進行回應。例如，您可以告訴自己：「每個人都會犯錯。忘記一次約診並不會讓我變成一個糟糕的看護者。」

放鬆技巧

要記住的最重要的事情是，微小的改變也可以大有幫助。儘量每天為自己騰出 15 分鐘的時間。

練習深呼吸冥想。透過腹部進行長時間的深呼吸，而不要從上胸部進行短時間的淺呼吸。

想像自己身處一個寧靜之所。這個地方是什麼樣的？聞起來感覺如何？您感覺如何？請盡您所能填充細節。

尋求注意力轉移。這項活動可以使您的注意力從煩惱中解脫出來，並讓您的心靈平靜。

養寵物。一些研究表明，養寵物可以減輕壓力。觀賞魚缸可以很放鬆。

練習瑜伽或太極拳。兩者都有助於提高彈性和強度。他們還使用深呼吸技巧來降低壓力水準。