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運動量有限的鍛煉

做椅子鍛煉的三名女性。

運動問題和鍛煉

定期鍛煉有許多益處。鍛煉可以降低血壓和血糖水準,降低膽固醇和提高記憶力,並降低患關節炎和骨質疏鬆症的風險。定期鍛煉的老年人患與年齡有關的疾病的機會較少,並且經常稱感到更快樂。

但是,多達 75 %的成年人錯失了這些健康益處。行走困難或害怕跌倒的人可能會認為自己不能鍛煉。這會讓他們變得越來越虛弱,甚至活動能力越來越差,他們的恐懼和受傷風險增加了。

去看醫生是個不錯的開始。醫生可以將您轉介給物理治療師。物理治療師將制訂滿足您需求和能力的計劃。

您也可能想要改變您對鍛煉的定義。您無需跑步或慢跑一個小時或舉起重物。椅子鍛煉,例如將雙臂伸過頭頂,伸直和彎曲腳趾,會帶來益處!物理治療師也可能建議打太極以改善平衡,或改良皮拉提斯以增加柔韌性。

醫生建議大多數人每天至少鍛煉 30 分鐘,但短時間的鍛煉會有所幫助。因此,以 30 分鐘為目標,而不是最短時間。

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VNSNY CHOICE Editorial Team