Skip to main content

鍛煉是生活的一部分

一位老年女性正在做伸展運動

幾乎任何年齡的任何人都可以安全地進行某種鍛煉或體育運動。即使您患有心臟病、糖尿病或關節炎等長期疾病,也可以運動。可能沒有什麼比您的健康更重要。體育運動也能使您感覺良好並看起來狀態不錯。它會:

  • 幫助您保持並改善體力和健康。
  • 協助提高您處理日常事務的能力。
  • 幫助您改善平衡。
  • 幫助您管理糖尿病、心臟病和骨質疏鬆症(骨骼變得脆弱)等疾病。
  • 幫助減輕沮喪感並改善情緒。

參保入門

鍛煉時保持安全始終很重要,尤其是在您開始一項新活動或長時間不參加運動時更是如此。

  • 開始任何新的運動計劃之前,請先諮詢醫生。
  • 穿著寬鬆舒適的衣服和合適的鞋子以提供支撐。
  • 運動前,運動中和運動後請喝水。
  • 運動後一定要做伸展運動。

制訂切實可行的計劃

您不應該為自己設定不切實際的目標。根據您現在的活躍程度制訂明智的計劃。嘗試進行各種鍛煉,以增強耐力、彈性、力量和平衡能力。每天改變您的鍛煉方式也很好。

  • 持續時間:鍛煉應至少持續 15 分鐘,理想情況下為 30 分鐘。
  • 頻率:每週至少兩次,如果可能的話,可增加鍛煉次數。
  • 空間:足夠大,可以伸開雙臂,有空間繞著椅子走;地板應平坦堅實;通風良好,溫度涼爽;地板上沒有會讓人絆倒的東西。
  • 健身後一定要給自己一些時間冷靜下來;這會減慢您的呼吸和心率。
  • 最重要的是,玩得開心!鍛煉應該很愉快,並且可以使您對生活更充滿熱情。

關於作者

VNSNY CHOICE Editorial Team