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鍛煉緩解關節炎

聽診器放在塑膠心臟上

增強力量,增加彈性,感覺更好

許多患有關節炎的人不想鍛煉。他們認為這會使他們的關節疼痛加重。事實上,情況正好相反。定期鍛煉可以減輕關節炎疼痛並改善其他症狀。鍛煉對身體的其他部分(尤其是心臟和大腦)也有好處,並且可以降低 2 型糖尿病、心臟病和骨質疏鬆症的風險。

根據美國風濕病學會的資料,經常鍛煉的關節炎患者疼痛減輕,精力充沛且睡眠得到改善。

四種鍛煉可以幫助減輕疼痛,使關節活動,讓您更好地工作。這些鍛煉還可以改善平衡與協調,並有助於控制體重。

1. 彈性練習:這些降低了受傷的風險並可以改善姿勢。它們讓關節和周圍的肌肉輕鬆移動。全範圍關節運動和伸展運動(包括瑜伽和皮拉提斯)就是範例。

2. 力量練習:較強的肌肉可以更好地支撐關節。減輕關節壓力,可以減輕疼痛。利用阻力來鍛煉肌肉可以增強力量。重力可以提供阻力(如俯臥撐或舉重),因此有時被稱為「負重」練習。水也可以提供阻力。

3. 有氧運動:這些運動可使您的心臟、肺部和肌肉更強壯。有氧運動還可以幫助改善情緒和睡眠品質,控制體重。有氧運動包括散步、跳舞、游泳、騎自行車,或在健身車、跑步機和橢圓機等設備上運動。任何活動,如遛狗或吸塵,都可以升級為有氧運動。

4. 身體意識練習:這最後一種鍛煉形式可改善姿勢、平衡、協調並讓您放鬆。太極和瑜伽是結合身體意識元素的鍛煉範例。

正確的鍛煉程序將取決於您的年齡、運動強度以及關節炎的嚴重程度。請務必與您的醫生交談,瞭解如何安全鍛煉。

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VNSNY CHOICE Editorial Team